O ceasca de bog choy are o valoare energetica de 20 de calorii.
Tahini (pasta care contine seminte decorticate de susan, folosita in bucataria din Africa de Nord, Grecia, Turcia si Orientul Mijlociu): 112 miligrame de tahini asigura 12% din totalul zilnic de calciu necesar organismului.
Doua linguri de tahini au aproximativ 160 de calorii.
Crema de branza: 98 miligrame de crema de branza reprezinta 10% din necesarul zilnic de calciu. O cantitate de 28 de grame de crema de branza are 29 de calorii.
Varza Kale: 93 de miligrame de varza Kale reprezinta 9% din necesarul zilnic de calciu.
O ceasca de varza Kale are aproximativ 36 de calorii.
Migdale: consumul a 75 miligrame de migdale va aduce un aport de 8% din necesarul zilnic de calciu.
22 de migdale au 170 de calorii.
Broccoli: consumul unei cantitati de 62 miligrame de broccoli asigura 6% din necesarul zilnic de calciu.
O ceasca de broccoli are in jur de 55 de calorii.
Spanac: consumul a 60 miligrame de spanac asigura 6% din necesarul zilnic de calciu.
Doua cani de spanac au un aport energetic de 14 calorii.
Macris de balta: 40 de miligrame din aceasta planta medicinala asigura 4% din necesarul zilnic de calciu.
O ceasca de macris de balta contine aproximativ patru calorii.
Branza Romano: 298 miligrame din aceasta branza asigura 30% din necesarul zilnic de calciu.
O ceasca de branza Romano are o valoare energetica de 108 calorii.