Iata 10 sfaturi care te pot ajuta sa-ti intaresti sistemul imunitar.
1. Mananca echilibrat
Dieta ta are nevoie de multe vitamine si nutrienti. Consuma alimente
bogate in vitaminele A, C, D, E, seleniu, zinc, omega-3: legume, fructe,
cereale integrale, nuci, seminte, carne proaspata. Evita alimentele
procesate, alimentele prajite, sucurile din comert, produsele de
patiserie sau produsele cu adaos de indulcitori si zaharuri rafinate.
2. Suplimenteaza vitamina C
Fructele si legumele proaspete sunt cele mai bune surse de vitamina C
pentru a-ti intari sistemul imunitar. Cele mai bogate in vitamina C
sunt fructele de padure, citricele, kiwi, ardeiul gras, legumele cu
frunze verzi.
3. Foloseste ierburi si condimente
Atunci cand gatesti, foloseste multa ceapa, usturoi, piper negru,
piper cayenne, curry, turmeric. Toate contin substante care intaresc
sistemul imunitar.
4. Bea multa apa
Apa ajuta la producerea limfei, care poarta globulele albe, precum si
alte celule ale sistemului imunitar. Hidratarea este cel mai bun aliat
al sistemului imunitar. Pentru o extra stimulare, pune lamaie in apa.
5. Dormi 7-8 ore pe noapte
Oboseala cronica creste simtitor riscul de imbolnavire. Corpul are
nevoie pentru a se reface de aproximativ 7-8 ore de somn pe noapte. Daca
nu ai cum, incearca macar sa recuperezi cu un pui de somn la pranz.
6. Probiotice
Aproximativ 80% din sistemul imunitar este inclus in sistemul
digestiv. Daca ai intestinele sanatoase, esti si tu sanatos. De aceea
probioticele sunt un aliat perfect in lupta impotriva bolilor. Gasesti
probiotice in varza murata, iaurt, kefir, precum si in suplimente
alimentare. Daca iei astfel de suplimente, cere sfatul medicului
inainte.
7. Evita antibioticele
Specialistii recomanda sa eviti pe cat de mult poti antibioticele.
Ele ataca sistemul digestiv si suprima functiile sistemului imunitar.
Atunci cand esti bolnav, incearca inainte o alternativa naturala a
antibioticelor si abia daca nu isi fac efectul sa treci la medicamente.
De asemenea, atunci cand nu ai cum sa eviti antibioticele, ia in paralel
probiotice.
8. Fa miscare!
Exercitiile fizice nu doar ca te mentin in forma, insa iti
imbunatatesc functiile sistemului imunitar. In plus, ajuta la calitatea
somnului ceea ce contribuie, din nou, la buna functionare a sistemului
imunitar.
9. Stai la soare
Vitamina D contribuie si ea la intarirea sistemului imunitar. O
plimbare afara, chiar daca este frig, de cel putin 30 de minute, zilnic,
te ajuta sa ridici nivelul de vitamina D din organism. De asemenea, mai
poti lua vitamina D din peste.
10. Relaxeaza-te, razi, bucura-te de viata
Stresul cronic, depresiile slabesc sistemul imunitar si te fac
vulnerabil in fata bolii. Bucura-te de viata si distreaza-te daca vrei
sa fii sanatos.
Facebook Comment
