Compresele reci, masajul sau execitiile fizice pot inlocui cu success analgezicele si plus de asta nu au efecte secundare.
1. Masajul
Pentru eliberarea temporara a tensiunii este recomandata masarea
fruntii si tamplelor, a gatului sau a umerilor. “Chiar te simti mai bine
pentru o perioada de timp, dar este foarte posibil ca durerea sa
revina”, explica Salwa H. Hanna, fondatorul unei clinici din Denver care
se ocupa numai de durerile de cap.
O cercetare recenta a dovedit ca migrenele care au fost “tratate”
timp de sase saptamani cu sesiuni speciale de masaje, si-au rarit
efectele neplacute si au devenit de intensitate mai mica.
2. Sucirea gatului
Eliberarea de durerile unei dureri de cap poate consta intr-o
simpla sucire a gatului, intr-o parte si in cealalta. Tensiunea
acumulata in muschii gatului pot duce la neplacutele dureri.
Recomandarea specialistilor este de doua sesiuni de astfel de
exercitii ale gatului pe zi, timp de cate 20 de minute pe sesiune.
Inclinarea capului si mentinerea lui intr-o laterala sau in cealalta
timp de cate 5 secunde, dupa care revenirea la pozitia initiala poate
face minuni in cazurile durerilor de cap.
3. Miscare
Durerile de cap apar de multe ori tocmai din cauza lipsei de
activitate fizica, asa ca solutia poate sta tocmai in lucurile cele mai
banale pe care uitam sa le facem: mersul pe jos sau cu bicicleta, dar si
inotul pot reduce semnificativ frecventa aparitiei durerilor de cap,
conform National Pain Foundation.
In cadrul unui studiu publicat in revista Headache, pacientii care
au facut mers cu bicicleta constant, timp de 12 saptamani, si-au
imbunatatit mult calitatea vietii, migrenele aparand tot mai rar si cu o
intensitate scazuta.
4. Comprese reci
Uneori, aplicarea unor comprese reci in partea din spate a gatului
va poate elibera de durere. O artera importanta care furnizeaza sange
creierului trece prin acea zona. Uneori aceasta artera se inflameaza
atunci cand suferiti o migrena. Scazand temperatura sangelui care trece
prin acea zona permiteti o circulatie mai buna, iar durerea va
disparea.
5. Evitati nitratii si nitritii
Cofeina, alcoolul , feniletilamina care se gaseste in ciocolata si
branza, tiramina care se gaseste in nuci, carne, branzeturi fermentate
si soia, aspartamul care este continut de alimentele indulcite
artificial, toate pot declansa dureri de cap pentru cei mai sensibili.
Pentru contracararea durerilor date de alimentele enumerate mai sus, unii medici recomanda suplimente de vitamina B2, magneziu, coenzima Q10. Cu toate astea, nu exista dovezi clare care sa ateste eficienta lor.
