Un studiu arata recent ca oamenii resimt aceeasi teama legata de pierderea memoriei, ca si in cazul pierderii abilitatilor motorii, iar majoritatea dintre noi asociem aceste mici scapari cu inaintarea in varsta. Desi varsta este, intr-adevar, un factor important, ea nu este singura de care depinde memoria noastra.
Orele de somn, alimentatia sau medicamentele pe
care le luam reprezinta factori importanti care ajuta la pastrarea
intacta a memoriei.
”Factorii ce tin de stilul de viata pot fi extrem de importanti in
prevenirea declinului cognitiv la persoanele in varsta”, spune medicul
Cathy Alessi, presedinte al Societatii Americane Geriatrice.
Ea arata care sunt cei cinci factori pe care trebuie sa-i avem in vedere daca nu vrem sa ne pierdem o parte dintre amintiri.
1. Medicamentele
Chiar daca e vorba despre medicamente pentru care nu e nevoie de
prescriptie medicala, ca antihistaminicele sau analgezicele, substantele
din aceste pilule pot afecta unele mecanisme din creier. Cele mai
periculoase sunt antidepresivele, somniferele, pastilele anti-anxietate
si antipsihotice, spune Dr. Alessi.
Pe de alta parte, mai spune medicul, medicamentele anticolesterol are putea avea un efect protector asupra creierului.
2. Stresul
Desi nu este o noutate, medicul american atrage atentia ca stresul
poate sa ne afecteze memoria si capacitatea de concentrare. Stresul
provoaca elierarea hormonului numit cortizol care cauzeaza depunerea de
grasime abdominala, iar aceste depuneri cauzeaza deteriorarea cognitiva.
Studiile arata ca persoanele de varsta mijlocie care au un indice de
grasime ridicat prezinta un risc de trei ori mai mare de pierdere a
memoriei sau de aparitiei a dementei. Exercitiile fizice regulate, yoga
sau meditatia ne pot ajuta in tinerea sub control a stresului.
3. Alimentatia
Nutritionistul Samantha Heller, autorul cartii "Get Smart: Samantha
Heller’s Nutrition Prescription for Boosting Brain Power and Optimizing
Total Body Health," spune ca alimentele care contin grasimi nesaturate
sunt benfice pentru creier. Aceste grasimi se gasesc in peste - in mod
special ton, somon, sardine si macrou - in avocado, nuci, seminte de
floarea soarelui, in sau dovleac.
4. Somnul
In timpul somnului, creierul nostru consolideaza conexiunile
neuronale care ne formeaza amintirile, iar fara un somn adecvat mintea
ne poate juca feste. Mai mult decat atat, oboseala nu ne face numai sa
uitam informatii, ci face mai greu si procesul de preluare a lor.
Medicii recomanda sa mergem la culcare la aproximativ aceeasi ora
in fiecare seara si sa ne trezim la aceeasi ora in fiecare dimineata.
Totodata, medicii spun sa evitam bauturile care contin cafeina sau alte
tipuri de stimulante si sa mentinem o temperatura potrivita in camera in
care dormim.
5. Sedentarismul
Exercitiile zilnice sunt extrem de benefice atat pentru corp, cat
si pentru minte. Este recomandat sa facem de cinci ori pe sapamana cel
putin 30 de minute de exercitii fizice sub orice forma, fie ca e vorba
de plimbat, alergat, inot sau un sport de echipa.
