Inainte de a prezenta o serie de
modalitati prin care putem face fata timiditatii, este nevoie sa aflam
mai multe despre radacinile acestui comportament. Iata care sunt cele 3
mari cauze ale timiditatii:
O stima de sine scazuta
Aceasta caracteristica provine in
special din perioada adolescentei atunci cand comparatia era la ordinea
zilei. Considerand ca trasaturile noastre unice nu erau la fel de
interesante ca ale celor din jur, am incercat sa preluam elemente din
comportamentul celorlalti, ceea ce ne-a indepartat de consolidarea unei
relatii cu noi insine.
Un accent deosebit pus pe propriul eu
Atunci cand suntem in preajma
celorlalti, devenim extrem de sensibili la ceea ce facem sau spunem de
parca am fi in centrul unei scene. Acest lucru da nastere la o stare de
anxietate si ne determina sa ne controlam fiecare miscare. Punctul
nostru de interes este pus pe noi, in special pe ,,ceea ce nu facem in
regula”.
Etichetarea
Atunci cand ne punem eticheta de
,,persoane timide”, tindem din punct de vedere emotional sa ne purtam ca
atare. Este posibil sa ne spunem urmatorul lucru: ,,Sunt o persoana
timida, deci este adevarat ca sunt timida. Acesta este felul in care
sunt eu.” Atunci cand etichetam o stare, percepem acea stare ca fiind
fixa in comportamentul nostru si ne purtam ca atare.
Iata cum putem face fata acestui tip de comportament:
1. Intelegerea timiditatii
Primul pas este acela de a intelege
felul in care timiditatea se manifesta in viata noastra. Care sunt
momentele in care aceasta isi face aparitia? Ce anume ne ingrijoreaza
atunci cand constientizam starea in care ne aflam? In preajma caror
persoane ne manifestam astfel?
2. Transformarea intelegerii in constientizare
Unul dintre cele mai importante lucuri
pe care cu totii ar trebui sa le cunoastem este acela ca fiecare este
atat de preocupat de propria persoana incat cu greu atentia lui se afla
asupra noastra. In loc sa ne privim prin intermediul celorlalti, ar fi
indicat sa patrundem in interiorul nostru pentru a vedea ce descoperim
si mai ales cum ne raportam la ceea ce descoperim. Sa nu uitam ca acest
proces al constientizarii este primul pas catre o schimbare concreta a
comportamentului nostru.
3. Gasirea punctelor tari
Cu totii avem calitati care ne
accentueaza unicitatea si diferite modalitati de a ne exprima. Este
important sa stim si sa acceptam lucrurile pe care le facem bine, chiar
daca ele difera de modalitatea in care ceilalti fac asta. Deja nu mai
are rost sa amintim faptul ca in cazul in care eram cu totii la fel,
plictiseala se instala cu usurinta. Asadar:
- Gaseste un lucru la care esti suficient de bun si pune accentul pe acesta. Astfel, nivelul de stima de sine va creste deoarece te vei identifica mai usor cu tine insuti. Chiar daca este vorba despre o activitate pe care o poti face pe termen scurt, aceasta iti va oferi increderea de care ai nevoie astfel incat sa mai elimini din barierele impuse de frica.
- Gaseste avantajele din punctele tale tari care te fac unic. De exemplu, o persoana tacuta ii poate asculta cu mai multa usurinta pe cei din jur si poate observa lucruri pe care altii le trec cu vederea intr-o conversatie.
4. Lipsa conformarii
Incercarea de a le face pe plac
celorlalti este obositoare si nu este deloc amuzanta in anumite
situatii. Este important sa intelegem ca putem fi diferiti.
5. Atentia la ceilalti
In loc sa accentuam situatia jenanta in
care ne aflam, putem pune accentul pe ceea ce oamenii din jurul nostru
spun. Astfel, putem invata sa fim interesati si de cei din jurul nostru,
nu numai de propria persoana, provocand-i chiar sa vorbeasca despre ei
insisi. In timp ce interactionam cu persoana respectiva, ne putem
intreba: ,,Ce imi place la aceasta persoana?”
6. Eliberarea starii de tensiune prin respiratie
Nu numai ca ne face sa devenim jenati de
o anumita situatia, dar timiditatea ne poate determina sa devenim
anxiosi. O buna modalitate de a depasi aceasta stare este de a pune
accentul pe simpul act al respiratiei. Inspirati, expirati si apoi va
puteti privi din nou interlocutorul in fata, de data aceasta cu o
privire mai limpede.
7. Nu plecati atunci cand o situatie devine stanjenitoare
Atunci cand alegem sa parasim o situatie
in care nu ne simtim chiar confortabili, ceea ce facem este sa dam mai
multa putere timiditatii noastre. Este indicat sa gasim o intorsatura
pozitiva situatiei respective, vazand astfel felul in care reactionam si
cum putem sa schimbam situatia in acel moment. Doar confruntandu-ne cu
asemenea situatii, vom avea capacitatea de a accepta si chiar schimba
aspecte legate de timiditate.
8. Acceptarea refuzului
Este esential sa acceptam inca de la
inceput ca putem fi refuzati si sa invatam sa nu luam aceasta situatie
prea in serios. Nu suntem singuri si oricare dintre noi a experimentat
refuzul de multe ori in viata, acesta fiind o parte a procesului
invatarii in fiecare zi. Cheia sta in felul in care noi reusim sa
raspundem refuzului. Asadar:
- Nu luati personal niciodata un refuz. Nu va ganditi ca este vina voastra, ci pur si simplu aceasta este modalitatea in care s-au asezat lucrurile deocamdata.
- Gasiti lectia – ce ati invatat din aceasta situatie? Este important sa ne reamintim ca in spatele oricaror lectii de viata sta capacitatea noastra de a deveni mai buni atat in ochii nostri, cat si in ochii celorlalti.
- Mergeti mai departe. Atunci cand incepem sa ne plangem de mila, alegem in mod constient sau nu sa nu mergem mai departe si sa staganam intr-un anumit moment. In momentul in care constientizam acest lucru, intelegem ca singurul lucru pe care il pierdem este propria energie.
9. Abandonarea perfectiunii
Atunci cand avem tendinta de a ne
compara, alegem sa facem asta fata de persona cea mai atragatoare sau
cea mai inteligenta pe care o cunoastem . Astfel, ne cream o serie de
asteptari excesive si ne intrebam de ce nu putem fi si noi ca ceilalti.
Purtam cu noi viziunea de perfectiune a celorlalti si ne intrebam de ce
nu ne putem integra si noi in aceasta imagine. Accentul cade pe faptul
ca acordam o importanta deosebita unor persoane sau imagini care nu
corespund cu propria viziune. Prin eliberarea de aceste imagini ne
apropiem mai mult de noi insine.
10. Practicarea situatiilor inconfortabile
Uneori avem impresia ca ne-a cazut cerul
in cap daca am varsat cafeaua pe noi si toata lumea ne priveste. De
fapt, ceea ce ne lipseste este din nou increderea in fortele proprii.
Cum ar fi daca in loc sa fugim imediat pe usa sa radem pur si simplu ca
ne-am ,,personalizat” bluza? Prin experimentarea mai multor situatii de
tipul acesta, reusim sa fim pusi in fata faptului implinit si sa
realizam ca situatia nu este atat de intunecata precum pare.